• تماس از سراسر کشور بدون گرفتن پیش شماره
  • ۹۰۹۹۰۷۲۸۵۰

مهارت های زندگی زناشویی

مهارت های زندگی زناشویی
haly-zendegy

در مهارت های زندگی زناشویی به مباحث مختلفی در جهت بهبود روابط زوجین و آموزش آن ها پرداختیم در این مقاله به مهارت شناسایی و تغییر تحریفات شناختی می پردازیم

 مهارت های زندگی زناشویی

دنیا را تعبیر ، تفسیر و درک کنید . گفت و گوی درونی هر آدمی شامل پیش فرض هایی در مورد احساس ها و انگیزه ها در مورد دیگران و تفسیرهایشان از رویداد ها محسوب می شود.
در مهارت های زندگی زناشویی یاد می گیرید به افکار خود گوش دهید و نقش آن ها را در زندگی هیجانی خود پیدا کنید

ضرورت یادگرفتن و گوش دادن به گفتگوی درونی

بعد از آن که این مهارت را یاد گرفتید می توانید درستی آن ها را ارزیابی کنید و بدانید هرچیزی که در مورد خودتان و همسرتان و یا زندگی زناشویی به خودتان می گویید درست مطلق نیست و شناخت و تغییر تفکر نادرست و تحریف شده تاثیر عظیمی بر رابطه ی شما خواهد داشت و یاد می گیرید کمتر تحت تاثیر عواطف ، واکنش های هیجانی نشان دهید.
گوش دادن به افکار
اولین مرحله برای شناسایی تحریفات شناختی گوش دادن است .
گوش دادن به گفتگوی درونی خود یعنی در ذهن هر آدمی یک رشته افکار مداوم و همیشگی به دنبال ساختن معنی برای اموری است که فرد آن ها را مشاهده می کند
تمرینی که در این زمینه می توانید انجام دهید این است که دفترچه ثبت افکار تهیه کنید و آن را به سه ستون تقسیم کنید
در ستون سمت راست بنویسید رویداد ، ستون وسطی افکار و ستون سمت چپ احساسات را یاد داشت کنید.
به چند مثال زیر توجه کنید
شماره یک : رویداد : هنوز کشوی کمد لباس خراب است
افکار: او اصلا توجهی نمی کند ، چون فقط لباس های من خراب می شوند تنبل است
احساس : عصبانیت
شماره دو : رویداد : توجه کردن دیر هنگام به بیمه ماشین
افکار : او بی مسئولیت است
احساس : عصبانیت
شماره سه :
رویداد :خواهرش را دعوت کرده است
افکار : من خیلی حسودم
احساس: احساس گناه ، کسل ، بی حوصله و خسته

آموزش مهارت های زندگی زناشویی

یک اصل در دنیای کامپیوتر این است که اگر داده های اشتباه وارد شود برون دادهای اشتباهی به وجود می آید .
یعنی اگر بر حسب مواردی برنامه ریزی کنیم که اشتباه و نادرست باشد کامپیوتر پاسخی به ما می دهد که نادرست است.
حال زندگی هیجانی ما نیز می تواند به همین صورت باشد اگر اشتباه فکر کنیم و افکار تحریف شده داشته باشیم واکنش های هیجانی و گاهی ناراحت کننده خواهیم داشت
به چند تحریف شناختی می پردازیم که می تواند تاثیر شدیدی بر رابطه شما بگذارد

شناسایی تحریفات شناختی

۱. دید محدود :
این تحریف به این صورت است که ما تمام جنبه های مثبت رفتار فرد مقابل را نادیده بگیریم و فقط بر قسمت های ناراحت کننده و ناقص احساس تاکید کنیم. می توان گفت این تحریف نوعی توجه انتخابی است
۲. پیش فرض ها :
پیش فرض همان ذهن خوانی است که زوجین دچارش می شوند می توان گفت بدان معناست که ( فرض شامل تمایل به ایجاد پیش مفروضه هایی در مورد احساس ها و انگیزه های همسر است ) در این تحریف بدون هیچ دانش مستقیم ، مفروضه های منفی را می سازید که دلایل رفتار همسرتان را تعبیین می کند .
اما این باورهای تاکید نشده می توانند مخرب باشند زیرا باعث می شوند بدون آنکه فکر کنید بدون آنکه به صورتت دقیق به صبحت هایش گوش دهید او را قضاوت کنید و از دست او عصبانی یا مایوس شوید
۳. بزرگ نمایی :
در این حالت امور را بزرگ تر از حالت واقعی و بدتر و وخیم تر جلوه می دهید و در مورد تاثیر رفتار همسرتان اغراق می کنید یا بر عواقب احتمالی مصیبت بار آینده تاکید می ورزید
واژه هایی که در بزرگ نمایی استفاده می کنید : وحشتناک ، تاسف آور ، خنده دار ، غیر قابل باور و مایوس کننده
یک حالت دیگر بزرگ نمایی این است که یک حالت معین را بیش از حد تعمیم دهید . در این حالت از کلماتی مثل همیشه ، همه ، تمام ، هرگز همه افراد استفاده می کنید که در واقع یک واقعیت کوچک به یک رویداد بسیار بزرگ تبدیل می شود
۴. برچسب زنی : در این حالت افراد یک برچسب ( اسم منفی ) که به صورت کلی شخصیت یا عملکرد را هدف می گیرد می زنند یعنی در این حالت برچسب ها فقط رفتار را مورد انتقاد قرار نمی دهند بلکه هویت اصلی فرد مقابل را مورد هدف قرار می دهند مثل : او یک بی احساس است ، او یک دیکتاتور است ، او یک دروغگو است …
۵. قطب بندی خوب – بد :
در این حالت افراد دچار نگاهی سیاه و سفید می شوند . رفتار همسرشان را با خوب یا بد می بینند یا اشتباه یا درست و حالت دیگری ندارد .
خوب به معنای آن است که نیازهای شما برآورده شده است و همسرتان طبق خواسته شما عمل کرده است و بد بدان معناست که همسر شما طبق خواسته شما عمل نکرده است
اگر این روش را پیش بگیرید به مرور زمان انگیزه ها و نیازها ی روابط بین فردی خود را از دست می دهید
۶. استدلال غلط :
بر اساس یک رویداد کوچک نتیجه گیری بزرگ صورت بگیرد به طور مثال : مثال از کاه ، کوه ساختن
۷. احساس کنترل غیر منطقی :
در این نوع تحریف این افکار شما را به سمتی هدایت می کند که خود را نسبت به نیازها ، احساس ها و شادی همسرتان کاملا مسئول می بینید
۸. فرار از مسئولیت :
در این تحریف شناختی باور این است که ناراحتی شما همیشه ناشی از اشتباه فردی دیگر است یعنی دیگران کاری را انجام داده اند که باعث ناراحتی شما شده اند و شایسته تنبیه شدن هستند
در مشاوره ازدواج و آموزش مهارت زناشویی به صورت فردی به شناسایی مسائلی مثل طرح واره درمانی چیست و شناسایی تحریف های شناختی می پردازند تا از طریق مشاوره فردی به بهبود روابط زوجین بپردازند

همراه شما هستیم با مقالات مهارت های زندگی زناشویی در صفحه اصلی هالی

دیدگاه خود را بنویسید

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.