• تماس از سراسر کشور بدون گرفتن پیش شماره
  • ۹۰۹۹۰۷۲۸۵۰

چگونه خشم خود را کنترل کنیم

چگونه خشم خود را کنترل کنیم
haly-zendegy

در مقاله قبلی شیوه برخورد با همسر بداخلاق و عصبانی ماهیت خشم را که در سه قالب پرخاشگری ، انفعال و جراتمندانه بیان شده است را توضیح دادیم حال در ادامه به این می پردازیم که چگونه خشم خود را کنترل کنیم ؟

چگونه خشم خود را کنترل کنیم ؟

تصدیق : انتقاد آسیب زا است اما می توانیم نگاهی دیگر هم به انتقاد داشته باشیم انتقاد برخی مواقع می تواند سازنده باشد در مواقعی که انتقاد درست باشد بهترین راه این است که تصدیق کنیم
توجه داشته باشید گاهی همسر شما برای اثبات جراتمندی خود شروع به دعوا و مراوده می کند و تایید انتقاد از سمت شما می تواند از این وضعیت پیشگیری کند
اما موضوع مهم این است که زمانی که تصدیق می کنید جملات را طعنه آمیز به کار نبرید مثل ( بله حق با توست من فراموش کردم به تو بگویم بازهم دیر خواهم آمد ) این یک جمله ی تایید است که نشان می دهد در مقابل انتقاد به جای شما او را درک کرده اید
موضوع مهم دیگر در چگونه خشم خود را کنترل کنیم این است که علاوه بر بیان جملات حواسمان به بازی های بدنی باشد .گاهی جملات ساده اما در بدنی خشمگین و سرزنش گر پیامی که به طرف مقابل می دهد بسیار عمیق تر است
نکته ی بسیار مهم : سعی نکنید عذرخواهی کنید و یا برای رفتارهای خود به دنبال دلیلی بگردید زیرا شما دیگر بچه نیستید بلکه بالغ شده اید مجبور نیستید به روش های کودکی خود مسئله را حل کنید
اما اگر فکر می کنید شرح دادن دلایل رفتارتان در یک سری موقعیت ها آن هم در آرامش در قالبی جراتمندانه به شما و همسرتان کمک میکند این کار را انجام دهید

راه های کنترل خشم

منحرف کردن : زمانی که فرد مقابل شما با رفتاری انتقادی و تخریب کننده با شما گفت و گو می کند یکی ازراه های مفید می تواند منحرف کردن باشد یعنی می توان به این سوال که چگونه خشم خود را کنترل کنیم ؟ راهکار دقیقی باشد
چهار روش مقابله با خشم

۱. تغییر بحث از محتوا به فرآیند

یعنی در این روش سعی کنید که تمرکز بحث را از موضوع گفتگو که همان محتوا است به سمت آنچه بین شما و همسرتان رخ می دهد (فرایند ) تغییر دهید
این راهکار زمانی کاربرد دارد که شما با صدای بلند در حال بحث هستید و هیجانات شدید مانع ارتباط موثر می شود

و این هیجانات باعث می شود موضوع هیچگاه حل نشود در زمان عصبانیت اگر قهر کنید ، تحقیر کنید آیا مسئله ای را توانسته اید به سرانجام برسانید ؟ سعی کنید اگر جمله ای از همسر شما باعث می شود احساس ناراحتی کنید دقیقا جمله ای را که گفته است را ازاو بپرسید و از او بخواهید واضح تر برای شما توضیح دهید گاهی ما دچار ذهن خوانی و قضاوت می شویم

۲. واکنش جراتمند

یعنی بدون آنکه عصبانی شوید و به همسر خود حمله کنید با تایید حرف او و درک او در موقعیت از نگاه خودتان هم صحبت کنید. بی شک در مقابل کسی که شما را انتقاد می کند رفتاری بالغانه کمی سخت است اما غیرممکن نیست بلکه نیاز به کمی آگاهی و تمرین دارد .
خشم و پرخاشگری فقط می تواند شرایط را برای شما بحرانی تر کند

۳. به تاخیر انداختن جراتمندانه ی پاسخ

این روش به شما کمک می کند بلافاصله به جای جواب دادن به انتقاد کمی زمان بگذرد و به خود و همسر خود مهلت دهید . وقفه چه چند دقیقه چه چند ساعت این اجازه را به شما می دهد کمی آرام شوید و در مورد موضوع پیش آمده کمی دقت کنید
به طور مثال می توانید برخی از راهکارهای مقابله ای را برای خود آماده کنید

( تو چیزهایی گفتی که من برای خلاصه کردن و به نتیجه رسیدن نیاز به زمان دارم اما بعد از ناهار در موردش صحبت می کنیم ) ، ( چند لحظه صبر کن می خواهم در مورد چیزی که گفته شد کمی فکر کنم ) پس در این روش پاسخ خود را به تعویق می اندازید

چگونه خشم خود را کنترل کنیم ؟

تا به اینجا یاد گرفتیم با پرخاشگری و یا الگوی انفعالی نمی توان موضوعی را حل کرد گاهی نیاز است برای کنترل خشم ماهیت و تعریف دقیق مسائلی مثل انتقاد ، خشم را بدانیم تا به جای سرکوب کردن و فرو بردن اجباری خشم آن را به شکل دیگری در قالب بالغانه نشان دهیم

۴. بررسی انتقاد و یافتن موارد درست و تایید آن ها

در این روش سعی کنید به دنبال موارد و نکات مثبت در حرف های همسرتان باشید برای موافق سه روش وجود دارد
موافقت با قسمتی از حرف همسرتان
یعنی بخشی از حرف او را می پذیرید و می گویید با قسمتی از حرف او موافق هستید و قسمت های منفی را در قالبی بالغانه گفت و گو کنید و از تعمیم دادن بیش از حد خود داری کنید
موافقت احتمالی : احتمال دارد انتقاد او درست باشد و شما می پذیرید
موافقت با اصل موضوع : در این حالت شما عنوان می کنید شرایطی را که توصیف کرده ای درست است اما در موردش صحبت می کنیم اما تایید نمی کنید آن شرایطی که همسرتان توصیف کرده است واقعیت داشته است یا نه

گاهی دچارخطاهای فکری می شویم و نیاز است شرایط را بدون در نظر گرفتن پیش داوری ها آنالیز کنیم
در ادامه ی مقالات چگونه خشم خود را کنترل کنیم ؟ به راه های حل مشکلات خانوادگی می پردازیم همراه ما باشید در صفحه اصلی مشاوره روانشناسی هالی

۰/۵ ( ۰ نظر )

دیدگاه خود را بنویسید

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.